夏休みの計画立てに挑戦！24時間ダイヤルで充実した一日を

サイエンストレーナーの桑子研です。毎日が実験。

夏休みが近づき、生徒たちのワクワクした表情を見るたびに、私自身も学生時代の夏休みを思い出します。しかし、長期休暇は生活リズムが乱れがちになるのも事実。せっかくの貴重な時間を有意義に過ごしてほしい、という思いから、今年は少しユニークな試みを授業に取り入れてみました。

きっかけは、私の先輩が書かれたブログ記事でした。その記事では、新生活に向けて「24時間ダイヤル」という円形の図を使って一日の生活を設計する方法が紹介されていました。

動かせない時間（通勤・通学時間や睡眠時間など）を先に埋め、残りの時間をどう配分するかを視覚的に考えるというものです。さらに、予定がずれた場合のシミュレーションまで行うという内容に、「これは生徒たちの夏休み計画に使えそうだな」と思いました。

「24時間ダイヤル」で時間を見える化

そこで、生徒たちにこの「24時間ダイヤル」を配布し、夏休みの一日の理想的な過ごし方を計画してもらいました。まず、生徒たちには

・「動かせない時間」から埋めるように指示しました。

例えば、睡眠時間や食事の時間、部活動の時間などです。

・次に、「減らすことができないもの」として、宿題に取り組む時間や、家族との時間などを確保するように伝えました。

多くの生徒が驚いていたのは、普段意識していなかった「隠れた時間」の存在です。先輩のブログにもありましたが、「お風呂に30分だけ入っているつもりがスマホをもちこんで一時間半入っている」といった経験は、大人だけでなく生徒たちにも当てはまるようです。「ゲームの周回に毎日30分、SNSのチェックに1時間…」といった、ついつい費やしてしまう時間も、ダイヤルに書き出すことで「見える化」されます。

私も作ってみたら、家事の時間などが色々家の手伝いをできることがわかりました。こちらは私の夏休みの１日を書いてみたものです。教員は休みではないのですが、いつもよりは過酷ではないので、嬉しいです。

生徒たちの気づきと挑戦

このワークを通して、生徒たちからは様々な気づきを得たようです。

「思っていたよりも自由に使える時間が少ないことに気づきました。」 「スマホを見ている時間がこんなに長かったなんて…。」 「計画を立てることで、やりたいことがもっとできるようになる気がします。」

中には、「計画通りにいかないこともあるだろうけど、それでもやってみる価値はあると思った」という声もあり、まさに「どうせ無理」ではなく「こうしてみれば」という前向きな姿勢が見られました。

この試みは、単に夏休みの予定を立てるだけでなく、生徒たちが自身の時間を意識し、自己管理能力を高めるための第一歩になったと感じています。夏休み明けに、この計画をどれだけ実践できたか、どんな発見があったかを振り返るのが今から楽しみです。

生徒たちがこの夏、計画的に、そして何よりも自分らしく充実した日々を過ごせるよう、今回の学びが役立つことを願っています。なお１日の生活表というものが、こちらのちびむすカレンダーというサイトからもダウンロードできます。せいかつひょうというものだそうです。

ちょうど #夏休み に入るので、このようなもので時間を可視化して、自分のペースで生活ができるといいですね。子供に書かせてみようかなと思っています。

お問い合わせ・ご依頼について

科学の不思議やおもしろさをもっと身近に！自宅でできる楽しい科学実験や、そのコツをわかりやすくまとめています。いろいろ検索してみてください！
・運営者・桑子研についてはこちら
・各種ご依頼（執筆・講演・実験教室・TV監修・出演など）はこちら
・記事の更新情報はXで配信中！

科学のネタチャンネルでは実験動画を配信中！

２月のイチオシ実験！梱包材で遊ぼう！

• 静電気の時期になってきました。子供と一緒に梱包材で盛り上がろう！→ やめられなくなる！静電気実験２０

体中に梱包材をはりつけてみよう！

テレビ番組等・科学監修等のお知らせ

• 「月曜から夜更かし」（日本テレビ）にて科学監修・出演しました。

書籍のお知らせ

• 1/27 『見えない力と遊ぼう！電気・磁石・熱の実験』（工学社）を執筆しました。
• サクセス15 ２月号にて「浸透圧」に関する科学記事を執筆しました。
• 『大人のための高校物理復習帳』（講談社）…一般向けに日常の物理について公式を元に紐解きました。特設サイトでは実験を多数紹介しています。※増刷がかかり６刷となりました（2026/02/01）
• 『きめる!共通テスト 物理基礎 改訂版』（学研）…　高校物理の参考書です。イラストを多くしてイメージが持てるように描きました。授業についていけない、物理が苦手、そんな生徒におすすめです。特設サイトはこちら。

講師等・ショー・その他お知らせ

• 2/20（金）「生徒の進学希望実現支援事業」研究授業＠福井県立若狭高等学校　講師
• 3/20（金）　日本理科教育学会オンライン全国大会2026「慣性の法則の概念形成を目指した探究的な学びの実践」について発表します。B会場 第３セッション： 学習指導・教材（中学校）③　11:20-12:20
• 7/18（土）　教員向け実験講習会「ナリカカサイエンスアカデミー」の講師をします。お会いしましょう。
• 10/10（土）　サイエンスショー予定
• 各種SNS　X(Twitter)／instagram／Facebook／BlueSky／Threads

Explore

• 楽しい実験…お子さんと一緒に夢中になれるイチオシの科学実験を多数紹介しています。また、高校物理の理解を深めるための動画教材も用意しました。
• 理科の教材… 理科教師をバックアップ！授業の質を高め、準備を効率化するための選りすぐりの教材を紹介しています。
• Youtube…科学実験等の動画を配信しています。
• 科学ラジオ …科学トピックをほぼ毎日配信中！AI技術を駆使して作成した「耳で楽しむ科学」をお届けします。
• 講演 …全国各地で実験講習会・サイエンスショー等を行っています。
• About …「科学のネタ帳」のコンセプトや、運営者である桑子研のプロフィール・想いをまとめています。
• お問い合わせ …実験教室のご依頼、執筆・講演の相談、科学監修等はこちらのフォームからお寄せください。